الأرق في عالم الأعمال: كيف تغلق عقلك عندما لا تستطيع التوقف عن التفكير

إذا سألت أخصائيًا نفسيًا عن المشكلات التي تحدث غالبًا في الأشخاص الذين لديهم أعمال خاصة بهم ، فسوف يجيب بلا شك على أن كل واحد منهم على الأقل اشتكى من مشاكل النوم. نعم ، يبدو أن رواد الأعمال ممتلئين حقًا بهذا الأمر. بعد الحصول على التحرر من الرسومات الجامدة والضغط "من الأعلى" كمكافأة لشجاعتهم ، لم يتمكن معظمهم من تجنب الآثار الجانبية لهذه المزايا العظيمة - الأرق.

اتضح أن إدارة عملك الخاص يمثل ضغطًا كبيرًا!

ربما كنت مستلقيا على الفراش ، وهناك مليون فكرة جديدة تدور في ذهنك: "كيف يمكنني زيادة هذا التحويل اللعين؟ ربما يمكننا زيادة وجودنا على الشبكات الاجتماعية؟ أو استئجار مؤلفين جدد؟ لقد حان الوقت لإقالة سيرجي ، أو ستستريح تمامًا". ربما تكون قد تراجعت بالفعل ، لكنك تستيقظ فجأة في محاولة لإجبار نفسك على عدم نسيان بعض التفاصيل المهمة للغاية ، كما تعتقد في تلك اللحظة. أو ربما تشعر بالقلق فقط وتذهب إلى الفراش منغمسين في الأفكار المظلمة حول مستقبل عملك ، وتدفق بسلاسة إلى التفكير في إعسار لك كشخص وعقم.

إذا كنت ترى نفسك في هذه السطور ، فيجب أن تكون الجملة التالية الآن هي عقيدة حياتك. قم بطباعته على قطعة من الورق وشنقها في غرفة النوم:

اعمل على نفسك وحلم جيد ليست الأشياء التي تحتاج إلى اختيار واحدة منها فقط.

بفضل النصيحة الموضحة في هذه المقالة ، ستتمكن قريبًا جدًا من التخلص مما يمنعك من أن تكون في نفس الوقت قائد السفينة الخاصة بك والاستمتاع براحة ليلية رائعة.

أنت لا تفهم أهمية النوم

إن الرغبة المتعصبة في العمل طوال الليل ، والمشتركة بين الشركات الناشئة ، هي علامة على الهوس وقصر النظر.

أعتقد أن الكثيرين مرة واحدة على الأقل ، في اجتماع عمل ، أصبحوا شهودًا على محادثة بين رجل أعمال شابين ، حاول كل منهم بكل فخر في صوته إقناع الآخر بأنه نائم أقل. شخصيا ، يذكرني هؤلاء الرجال بصبيين متسللين في صندوق الرمال ، يتجادلون حول الكعكة التي ستستمر لفترة أطول ، ولا يلاحظون كيف يبدأ المطر.

يبدو الأمر مضحكًا للغاية ، ولكن إذا فكرت في الأمر ، فلا يوجد شيء مضحك عنه - يقوم بعض رواد الأعمال بتجارب مجنونة مع أنفسهم ، والهدف منها هو تقصير وقت نومهم بشكل جذري قدر الإمكان. ثم يمشون مثل الزومبي واقتحام الموظفين مع أو بدون موظفين.

يُعتقد أن الشخص يحتاج إلى 8 ساعات للنوم الكامل. بعض الناس لديهم ما يكفي من 7 أو 6 ساعات ليشعروا بالراحة. في أي حال ، إذا لم يكن لدى الجسم وقت للنوم للتعافي بشكل كامل ، فمن غير المرجح أن ترضيك العواقب.

أثبت تشارلز تشاسلر ، الخبير في كلية هارفارد الطبية للنوم ، أن النوم لمدة أربع ساعات لمدة خمس ليال متتالية له نفس التأثير على الذاكرة والانتباه وسرعة التفكير ، مثل حالة تسمم الكحول.

على الرغم من أن النوم لمدة أربع ساعات لمدة خمسة أيام يمثل حالة متطرفة إلى حد ما ، بناءً على هذه الدراسة ، يمكننا أن نفترض بأمان أنه إذا كنت تنام باستمرار أقل من المتوقع ، فإن هذا سيؤدي في النهاية إلى انخفاض في الكفاءة التي ستحصل عليها بعد كوب أو كوبين من البيرة.

ما هو كل شيء: النوم مهم للغاية لتلك الوظائف العقلية التي تحتاجها كرجل أعمال. قد تكون قادرًا على النوم أقل مما يتطلبه جسمك ، لكن هذا سيعني فقط أنك تعمل بجد ... وليس بالعقل.

9 نصائح حول كيفية التغلب على الأرق والعمل بشكل أكثر فعالية

1. مراجعة علاقتك مع القهوة

إذا كان هذا الدواء المعجزة هو الوسيلة المفضلة لديك لزيادة الإنتاجية ، فسوف يؤدي حتماً إلى الأرق. وحتى لو بدا لك الآن أنك تنام جيدًا على الرغم من الجرعات اليومية الضخمة من الكافيين ، يمكن أن يتغير كل شيء بشكل جذري. ليس للأفضل بالطبع.

بمرور الوقت ، سوف تظهر بالتأكيد (إذا لم تكن قد ظهرت بعد) متلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس ، والتي يتم التعبير عنها في الليل لصرير الأسنان (ألا تشعر بالأسف تجاه المينا؟) ، أثناء المشي (أحد الأصدقاء تقريبًا قفز من الشرفة أثناء المشي ليلا) وكوابيس ... ).

في هذا الصدد ، أحثكم بإخلاص: رفض القهوة أو تقليل استخدامها إلى الحد الأدنى. لا يكفي قوة الإرادة؟ ثم استبدلها بمشروبات أخرى أكثر فائدة ، مثل عصير البرتقال والشاي الأخضر أو ​​شاي الزنجبيل. والأفضل من ذلك ، خذ عادة أكل الموز أو حفنة من المكسرات في الصباح - سوف تملأ جسمك بسرعة بالطاقة وتجعلك أكثر إنتاجية.

أعد قراءة الفقرة - كما لو كانت قصاصة من بعض المجلات النسائية. نعم ، أيها السادة ، مبتذلة. ماذا تفعل؟ هذه نصيحة مفيدة حقًا ، سمعها الجميع ، ولكن لمن لا يخجلها (آسف على لغتي الفرنسية) لا أحد يتبع. لذا ، دع الأمر يحدث مرة أخرى - فجأة ، سيتم توعية شخص على الأقل بالوعي.

2. راقب ما تأكله قبل النوم.

على الرغم من حقيقة أن هذه المقالة مخصصة لجزء كبير من علم النفس ، من المستحيل عدم ذكر ذلك ، لأن الحالة العقلية (بما في ذلك نوعية النوم) ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتغذية. أكثر مما تتخيل ...

إذا كنت تأكل طعامًا يحتوي على كميات كبيرة من السكر قبل وقت النوم ، فستحصل على زيادة الطاقة ، مما يعني أنك ستقلب وتدخل في السرير لفترة أطول مما تريد. لماذا نضيع الوقت الذي تحتاجه لنوم صحي؟ تناول كميات أقل من الحلويات واعط الأفضلية للدهون والبروتينات "الجيدة" ، والتي تشمل: البيض المسلوق ومنتجات الألبان والعجة الخفيفة والسلطة بدون المايونيز والعسل. كل هذا مثالي لتناول وجبة خفيفة في المساء. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في المبلغ.

3. ترك اي فون الخاص بك في غرفة أخرى.

في النهار ، تعمل الهواتف الذكية ، بالطبع ، على زيادة إنتاجيتنا بشكل كبير. ولكن حقيقة أنه يمكنك التحقق من بريدك الإلكتروني ، وفي الواقع ، التحكم في جميع مكونات عملك عندما تغفو ، لا يعني أنه يجب عليك القيام بذلك. فكر في نفسك: في أحسن الأحوال ، ستبدأ في تطبيق الأفكار الجيدة غدًا ، وفي أسوأ الأحوال ، ستكون بالفعل متوترًا الآن بسبب الأخبار والصعوبات السيئة التي قد تواجهها شركتك.

اترك هاتفك الذكي مشحونًا في غرفة أخرى. أطفئه.

4. ابحث عن طريقة لتسجيل الأفكار من فئة "IT-SUPER-SUPER-IMPORTANT".

أنت رائد أعمال ، مما يعني أن 150 فكرة تدور في ذهنك فيما يتعلق بما ينبغي أو يمكن أن تفعله لتحسين عملك. بطبيعة الحال ، سوف يعطيك اللاوعي الخاص بك "رؤى" ليلا. وبالطبع ، ستكون هذه من أفضل الأفكار التي لديك على الإطلاق.

السر هو الحفاظ على دفتر ملاحظات بجانب السرير. عندما لا تستطيع أن تغفو لأن عقلك مليء بالأفكار الجيدة ، اكتبها حتى لا يبقى شيء في رأسك غير موجود على الورق. لأفكار القلق ، بالمناسبة ، هذا يعمل أيضا.

5. تهدئة قبل النوم

الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد نزاع عنيف عبر البريد الإلكتروني هو أمر غبي. "الحالات" و "النوم" هما وضعان مختلفان تمامًا لتشغيل الدماغ ، ويستغرق الأمر وقتًا حتى ينتقل اللاوعي لديك من وضع إلى آخر. من أجل ضمان أن يكون عملك فعالاً ، يجب عليك إعداد جدولك بحيث يكون أمامك ساعتان على الأقل قبل الذهاب للنوم.

تلميح لأولئك الذين هم على استعداد للشروع في العمل بجدية: خافت الأضواء قبل 45 دقيقة من وقت النوم. في 30 دقيقة - إيقاف جميع الالكترونيات. التحدث مع عائلتك. اقرأ الكتاب. الجلوس في صمت (إذا كان هناك مثل هذه الفرصة).

6. اجعل سريرك مكانًا مقدسًا للنوم فقط.

لا تلوث سريرك باستخدام جهاز كمبيوتر محمول. حتى في الصباح. يمكنك مشاهدة التلفزيون قليلاً للابتعاد عن العمل ومسح رأسك من الأفكار. وأنت ، بالطبع ، تعرف ما هو الإجراء "السحري" للكتاب الممل: إنه يستحق قراءة صفحتين ، وأنت بالفعل نائم. ولكن يجب أن يبقى العمل خارج السرير. ضع الكمبيوتر المحمول في غرفة أخرى بجوار iPhone.

7. لا تحفظ على وسائل الراحة

أنت رائد أعمال ، مما يعني أن وقتك له قيمة كبيرة. لا تقضي فقط ثلث حياتك في السرير - نوعية نومك تحدد النتائج العملية التي تحصل عليها في بقية الوقت. اجعلي نوعية نومك جيدة قدر الإمكان.

الحاجة إلى تكاليف الإنتاج واضحة لأي رجل أعمال. حقيقة أن المراتب المريحة ستجلب لك "أرباحًا" في شكل زيادة الإنتاجية ، يجب ألا تتسبب أيضًا في أي شكوك. النوم ليس هو الشيء المراد حفظه.

8. خطط ليومك حتى يتسنى لك قضاء بعض الوقت في الصباح.

يعتقد الكثير من الناس أن النوم الصعب أمر بالغ الأهمية ، لذلك تحتاج إلى إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرا ، كل يوم في نفس الوقت ، ودون تأخير. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق الشديد ، فمن المحتمل أن يكون سبب قلقك للجزء الأكبر من الأفكار أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت للراحة قبل موعد الساعة 8 صباحًا.

لذلك ، على الأقل لبضعة أسابيع ، جرّب ما يلي: لا تخطط للأشياء قبل الساعة 10-11 صباحًا. تنغمس في بعض الأحيان في النوم أثناء النهار إذا كنت في حاجة إليها. تخلص من عادة القلق بشأن الاضطرار إلى الاستيقاظ مبكرا. أنت قلقة بالفعل لدرجة أنك لا تستطيع أن تغفو. الإثارة المفرطة لا طائل منه على الإطلاق. عندما يتحسن نومك ، يمكنك ضبط المنبه في وقت مبكر.

9. اسمح لنفسك بالتفكير.

العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم الطويلة الأمد يجبرون أنفسهم على النوم بمجرد النوم. يجب أن تكون قد لعنت نفسك للذهاب إلى السرير ، والأفكار بدأت على الفور سرب في رأسك ، أليس كذلك؟ على الأرجح ، هذا يرجع إلى حقيقة أن جسمك قد نسي كيف أن عملية النوم نائمة في حالة طبيعية. لكم الرهان! أنت رجل أعمال

لذلك ، النصيحة الأخيرة - كن متسامحًا مع نفسك. إذا لم تكن تواجه أي مشاكل في النوم لأول مرة ، فقد تكون غاضبًا للغاية من نفسك. حاول التخلص من الأفكار المستمرة التي تنتظرها ليلة فظيعة أخرى ، ومن المحتمل أن تحل مشكلتك.

بدلاً من التوبيخ على تفكيرك أكثر من اللازم ، قم بالعكس: قم بتمرير يومك بانتظام في رأسك ، محاولًا تذكر كل التفاصيل. سوف تجد قريبًا أنك قد بدأت بالتفكير في أشياء غريبة وغير عادية - وهذا يعني أن جسمك على وشك النوم. لا تهتم به ولا تقلق من أنك لا تستطيع أن تغفو - فقط دع الدماغ يفعل ما يفعله.

إذا لم ينجح هذا ، فإليك طريقة بسيطة وفعالة أخرى لتغفو (أستخدمها بنفسي عندما لا أستطيع النوم). الاسترخاء والبدء في لعب حوار مجنون. التحدث عقليا أول ما يتبادر إلى الذهن. أولاً ، سيكون صوتك ، ثم ستظهر أصوات أصدقائك أو أقاربك. لا تخف ولا تفكر من أين أتوا. فقط تفعل الشيء الخاص بك. قريبا ، سوف تتدفق الأفكار المجنونة إلى الصور. القط الذي يلعب الكرة الطائرة ، الجدول الذي يتحول إلى جدتك هو كل علامة على أنك في خط النهاية. الآن الشيء الرئيسي (كما في المجلس السابق) هو عدم التوقف.

إذا كنت رائد أعمال ، والأرق يؤثر سلبًا على قدراتك العقلية ، مما يجعل تحقيق أهدافك أمرًا صعبًا ، فلا تتهاون معه. باتباع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك التخلص منها مرة واحدة وإلى الأبد.

شاهد الفيديو: الحبيب يتحدث عن مرض الوسواس القهري (ديسمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك